「飲む日焼け止め」？アスタキサンチンの美肌効果に関する最新研究を解説！

みなさん、紫外線対策は万全ですか？日焼け止めクリームを塗るのは常識ですが、最近よく耳にする「内側からのケア」。今回は、サケやエビに含まれる赤い成分「アスタキサンチン」が、実際にどれくらい肌を紫外線から守ってくれるのかを検証した、興味深い研究論文をご紹介します！

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📋 どんな研究なの？

この研究は、健康な日本人を対象に行われた、信頼性の高い試験（無作為化二重盲検プラセボ対照試験）です。

対象者: 30代〜50代の健康な日本人 23名。
期間: 9週間。
方法: 毎日「アスタキサンチン 4mg」が入ったカプセルを飲むグループと、成分が入っていない「ニセの薬（プラセボ）」を飲むグループに分けて比較しました。
チェック項目: 紫外線に対する肌の強さ（赤くなりやすさ）、水分量、肌のキメなど。

✨ 驚きの結果：アスタキサンチンの3つの効果

9週間飲み続けた結果、アスタキサンチンを飲んだグループには、はっきりとした「肌への良い変化」が見られました。

1. 肌が赤くなりにくくなった！🛡️

専門用語で「最小紅斑量（MED）」という数値を測ったところ、アスタキサンチンを飲んでいたグループは、飲んでいないグループに比べて、紫外線に対する抵抗力がアップしていました。つまり、「日焼けで肌が赤くなるまでの粘り強さ」が増したということです。

2. 紫外線を浴びても乾燥しにくい！💧

通常、紫外線を浴びると肌の水分は奪われてしまいます。しかし、アスタキサンチンを摂取していたグループは、紫外線を当てられた部分の水分量の減少が抑えられていました。乾燥ダメージを防ぐ力が確認されたのです。

3. 肌の「キメ」や「荒れ」も改善！✨

紫外線が当たっていない部分の肌についても、参加者自身のアンケート（VAS法）で評価したところ、「肌荒れの改善」や「肌のキメ」に関して、アスタキサンチン摂取グループの方が有意に良くなったと感じていました。

🍽️ 1日4mgって、食事だとどれくらい？

今回の研究で効果が出た摂取量は**「1日4mg」です。これを普段の食事で摂ろうとすると、食材選びがとても重要になります。

紅鮭（ベニザケ）なら：約1〜1.5切れ 🐟 アスタキサンチンが非常に豊富な「紅鮭」なら、毎日の食事でも十分に手が届く量です。
普通のサーモンや白鮭なら：約6〜10切れ以上 😱 一般的なサーモンは含有量がガクッと下がるため、毎日これだけ食べるのはかなり大変です。
エビ（身）なら：どんぶり一杯分以上 🦐 殻には多いですが、私たちが食べる「身」の部分だけで4mgを摂るには、かなりの量が必要です。

【ポイント】 食事で摂るなら「紅鮭」が圧倒的におすすめです！ただ、毎日紅鮭を食べるのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも賢い選択と言えそうですね。

🧐 どれくらいの効果があるの？

論文の考察によると、今回確認された紫外線防御効果は、「日本の夏の強い日差しの下で約1.5時間過ごす分」に相当する可能性があるとのことです。もう少し噛み砕いて説明すると､アスタキサンチンは「肌が赤くなるまでの肌の『限界値（許容量）』が夏の太陽光1.5時間分増やした」ということになります。クリームのように完全に紫外線をブロックするわけではありませんが、内側からの「基礎防御力」を底上げしてくれるイメージですね。

⚠️ 注意点とまとめ